【肌肉痠痛有辦法】做完運動隔天就肌肉痛？治療及舒緩遲發性肌肉痛的3個方法

遲發性肌肉痛一般被認為與肌肉損傷有關，但這種損傷並非指像肌肉撕裂般的嚴重受傷，而是因為肌肉超越了平常習慣了的運動量，以致在運動過程中令肌肉纖維出現微細的損傷，當這些損傷引發輕微炎症時，便會出現連續幾天的肌肉痠痛感覺。

正如前面提到，遲發性肌肉痛主要是因為肌肉未能適應過度的運動量，所以令肌肉於運動時保持柔韌度，絕對可以減低遲發性肌肉痛的嚴重程度；運動前後或是平時多做拉筋動作，都有助增強肌肉及筋腱的柔韌度，亦有助令身體預先適應劇烈運動，增升肌肉反應，從而降低受傷的風險。

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由於遲發性肌肉痛亦屬肌肉痛症一種，在劇痛難當的時侯或是痛楚持續數天依然未有減退，除了可以服用如阿士匹靈般的止痛藥來舒緩痛楚外，不少人亦會選擇使用肌肉按摩膏，配合適量按摩，確實有舒緩痛楚的功效，但市面上肌肉按摩膏多帶有熱感或冰感，到底有何分別？

其實肌肉按摩膏除了有止痛及促進血液循環的功效，亦會加入像辣椒或薄荷等天然成份，所以在搽於皮膚上時會有灼熱及冰冷的感覺，但主要是為了透過熱感或冰感來分散對痛楚的注意力，熱感或冷感並無實際影響治療的功效，所以可以根據個人對冷熱敏感程度而選擇；不過要注意的是始終辣椒或薄荷等都屬於刺激性成份，如果身體有敏感問題便要避免過份使用。

遲發性肌肉痛最常見於跑步，尤其是長跑過後，行步路也苦不堪言，市面上有不少肌肉按摩球或滾筒的按摩器材，可以針對性地對肌肉痠痛部位進行按摩，加上力度可以自己控制，使用上非常方便；建議在運動後使用，有助改善痠痛部位的血液循環，加速損傷患處復原，自然也沒那麼痛苦。

深層肌肉筋膜按摩槍（簡稱肌肉按摩槍）近年非常流行，其實亦與肌肉按摩球及滾筒有異曲同工之妙，主要原理是利用高頻震動，將力道傳送至更深層的肌肉或筋膜，加速痠痛部位的血液循環，或是達到震鬆肌肉的效果，比起人手按摩更快見功效；但要留意肌肉按摩槍旨在加速血液循環及或放鬆肌肉，使用時要注意力道及頻率，亦要避免長時間於同一部位使用，更不宜用於嚴重肌肉損傷患處，有可能會令病情惡化的風險。