減肚腩5個家中訓練方法！鍛練腹肌幫你減肥修靚線條

減肚腩必須記得的事！

減肚腩絕對是一件必須持之以恆的事情，你必須要努力去每天堅持，才可以有成績，而每天五分鐘看起來好像很少時間，但實際做起來，一分一秒都不是易事，但你卻不需要太長時間，都可感受到肌力的鍛練成果！記住三分運動，七分飲食，配合正常飲食習慣，肚腩也會跟著一點一點的消減。坊間有不少有效的
減肥餐單
，不妨參考一下。

有了足夠的心理準備，就來看看以下幾種運動，無需額外的器材，在家中有平地就可以進行訓練，幫助你進行減腩的工程吧！

看來很簡單的空中踩單車動作，事實上也是頗為難度高的，注意腳部提高的角度。無需過份提高，在較低的角度，反而會你感受到腹部核心肌肉的用力。用雙手抬起頭部，作相反方向的扭動，令你腹部兩側的肌肉都可以動用得到。嘗試連續60秒內，盡量能做多少次就做多少次。又或者在初階的時段，30秒不停去做，再休息30秒然後再做30秒。

Plank平板支撐相信很多人都會懂得去做，對於強化核心肌肉來說是非常有效，但如果一分鐘Plank對於你來說已經太簡單，不如加多一點複雜的動作，例如最簡單的提腿，這一個可以夾雜於之前的Bicycle Crunch之間，比較靜態但同樣用力，可以每次左右輪流提腿，盡量角度與身體同一直線，每次維持五至十秒，重覆動作維持一分鐘。記得，這組動作的核心同樣是由核心肌肉群發力，否則用錯腰力就會容易受傷。

單單做普通的sit-up未必夠全面，因為會比較集中於上部的腹肌，如果配合Reverse Crunch，加入更多的提腿動作，則可以多訓練下腹肌的線條，令極組腹肌都得到使用，而且下腹肌的使用機會一向較少，想減腩更要訓練。同樣是一分鐘之內盡量能做多少就做多少，這樣保你感受到前所未有的「感」。

你可能會以為這只能訓練腳部肌肉，實際上要維持腳部向上伸直，核心肌肉群所需的力量也是極之大！注意身體上半部都是平躺於地上，能夠在60秒之內做到多少就做多少吧！

看似是普通的SIt Up，但中間加入了打拳的動作，間距加長了，但動作所需的氣存更大，同時訓練更多的肌肉！加上沒有其他輔助，做Rollup也需要更多核心肌肉的支撐才可以，不妨試試，你會發現沒你想像中那麼易！

文首都說過三分運動，七分飲食，減肚腩最重要的都是要消脂行先，除了利用運動消耗多餘卡路里之外，最重要都是食對食物，以下將會再介紹有甚麼幫助你減肚腩！

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肚腩唔係肥人嘅專利，世界上有種叫「Skinny Fat」，中文叫瘦胖子。又瘦又胖，到底Skinny Fat的人有甚麼特點？就是明明手腳纖幼，卻有一個肚腩，到底是瘦是肥？你又是否 Skinny Fat 呢？有的話，該如何解決？

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