熱身拉筋都會拉錯？話你知6個拉筋動作常犯的錯誤｜專業健身入門

拉筋動作－壓腿

無論是游水、跑步或踢波，壓腿是最常見的拉筋動作，但進行壓腿時，要留意前後腿保持適當距離，讓身體重心往前推時，後腳小腿要有拉緊的感覺；此外，亦要留意後腿千萬不要完全蹬直，保持輕微彎曲，並雙腳腳尖都要指向前方。

拉筋動作－大腿內側

大腿內側是另一個經常做錯的腿部拉筋動作，上下圖姿勢看似一樣，但仔細留意會發現下圖是以頸椎和胸椎向下壓，這樣不僅未能對大腿施以壓力，亦有機會傷害到頸椎；正確動作應該是以下腰向下壓，將大腿盡量壓向地面，讓大腿內側的筋腱有拉緊的感覺。

拉筋動作－小腿

與大腿內側同理，在壓小腿時切勿以頸椎和胸椎向下壓，正確來說應該是以下腰向前伸展，並以雙手將腳掌向身體拉，小腿理應會有拉緊的感覺；如果雙手未能觸及腳尖，可以拉筋帶或毛巾套於腳掌，再以雙手拉緊。

拉筋動作－肩斜

對於一眾上班族來說，長期坐辦公室對著電腦，很多人也有肩頸疼痛問題，但看似最簡單的肩斜拉筋動作，也有做錯的時侯，其中最爲常見的是拉筋時聳起了肩斜（如上圖的左肩），令到肩斜肌肉的伸展幅度受到限制，未能完全拉緊肩斜筋腱，效果有限。

如果想功效更明顯，除了以手按頭向一邊傾側，另一隻手亦可以如圖示般以拉筋帶輔助，便可讓肩斜的幅度拉至最大。

拉筋動作－腰部

無論你是靜態拉筋還是動態拉筋，最重要是有筋腱拉緊的感覺，好像不少人在進行腰部拉筋的動作時，只是隨便轉動腰部，但沒有留意角度不足而未能達至拉筋的效果；繼續以腰部拉筋為例，如果轉動幅度未令你有腰部筋腱拉緊的感覺，可以借助牆壁或固定物件來增加轉腰時的幅度，從而令拉筋效果更為顯著。

拉筋時間

另外一個拉筋常見的問題，就是每次進行拉筋的時間不足，以靜態式伸展動作為例，建議需要維持拉緊姿勢15至30秒，讓筋腱充分有伸展的時間；此外，無論你是進行任何類型的拉筋動作，過程中亦要留意保持呼吸暢順，切勿閉氣。