便秘可以好大件事！男士便秘的5個成因你要知

大便的來源是食物，所以吃什麼下肚，對你有沒有大便絕對有影響，少菜多肉易便秘更是老生常談；一般來說，要解決便秘都鼓勵多吃含豐富膳食纖維食物（高纖食物），因為不溶性纖維素可以增加大便量，同時刺激大腸肌肉蠕動，加強有益細菌活動量，保持腸道健康，而水溶性纖維素則有潤滑作用，可以令排便更順暢。

一個成年男士，每日至少要攝取25克的膳食纖維素去維持腸道健康，預防便秘問題；但亦有人狂食高纖食物依然未能解決便秘問題，何解？全因他們的便秘成因並非因為欠缺膳食纖維素，過度攝取不溶性纖維素反而會令大便量增加，但卻未能對症下藥，導致積聚的大便愈來愈多，便秘問題因而愈見嚴重。

水與食物同樣重要，不少便秘問題都是因為大便過硬所致，尤其是都市人生活煩忙，忙到連水也沒空喝，便秘問題更是普遍；每天喝8杯水，約2公升是基本要求，早上起床喝一杯水，更有助清理宿便。

所以說都市人真是特別悲哀，食飯不定時之餘，再加上工作壓力，不少人有忍便的習慣，久而久之便令大便訊號失靈，真正要大便時卻沒有便意，導致便秘問題出現，所以切記千萬別忍。

所謂年紀大機器壞，新陳代謝會隨年紀而變慢，腸臟蠕動亦同樣道理，加上長者平常活動量較少，亦間接令大便更難排清，除了靠藥物幫助，做按摩及簡單腹部肌肉訓練亦有助促進腸臓蠕動，從而幫長者舒緩便秘問題。

不少藥物都有便秘或影響食慾的副作用，常見如止痛藥或胃藥，如果你平時便便暢通，卻突然便秘，很有可能與最近服用藥物有關，不妨向醫生查詢。