左旋肉鹼真的可以減肥？左旋肉鹼的功效、食用方式及副作用＋5款L-Carnitine網購推介

左旋肉鹼 (L-Carnitine)是一種由氨基酸製成的物質，本來就存在於肉類和乳製品中，而我們的身體也會自然產生它。左旋肉鹼（L-carnitine）在身體中的主要功能是促進脂肪酸進入細胞內的粒線體，幫助身體將脂肪轉化為能量。
而左旋肉鹼是一種必需營養素，也是「多功能營養品」，已被世界衛生組織規定為法定的多用途營養劑。雖然左旋肉鹼被廣泛用於體育營養和體重管理領域，但是左旋肉鹼卻絕對不是一種減肥藥，絕對沒有「吃就瘦」的功效，因為左旋肉鹼的真實功效，是需要你的付出，才可以達到「減肥」的效果！
 

左旋肉鹼主要的功能是將脂肪酸運送到細胞內的粒線體中進行氧化，以產生能量。這使得體內的脂肪得以被有效利用，在提高運動表現之餘，也可以減少脂肪積累。

一些研究表明，左旋肉鹼可能能夠提高運動表現。它可能可以增加耐力，減少疲勞感，並有助於肌肉恢復。
 

左旋肉鹼對心臟健康也有益處。它可以幫助改善心臟肌肉的代謝和運作，並有助於降低患心血管疾病的風險。研究表明，它可能可以降低心血管疾病的風險。

一些研究表明，二型糖尿病患者指出口服左旋肉鹼具有幫助降低血糖、降血脂效果，亦可以降低血糖和胰島素水平，同時改善胰島素抵抗，如此可以幫助改善糖尿病和代謝綜合徵的症狀。

但當然，雖然左旋肉鹼被認為有益，但其功效仍有待進一步證實，並且不應作為替代藥物或治療方法使用。

雖然左旋肉鹼被廣泛用於減肥補充品中，因為它有助於脂肪的燃燒。然而，科學研究對於左旋肉鹼能否有效幫助減肥的見解並不一致。雖然它的確可以將脂肪酸運送到粒線體中燃燒，但這並不一定會導致體重下降。對於想要減肥的人來說，應該將補充左旋肉鹼作為健康飲食和適度運動的一部分。

對於大多數人來說，適量的左旋肉鹼補充是安全的。然而如果服用過量，它可能會引起一些副作用，包括噁心、腹瀉、胃痛和嘔吐。

左旋肉鹼通常以膠囊或粉末形式出售。一般來說，建議的劑量是每日500-1000毫克，因為人體對左旋肉鹼的消耗量只是一天5-10克，所以服用再多都是沒有意義。

左旋肉鹼被認為能夠提高運動表現，特別是在耐力型運動中。你可以考慮在運動前服用左旋肉鹼。例如在運動前30分鐘至1小時，服用左旋肉鹼就可以帶來產生能量幫助燒脂的效果，同時亦可以提升運動表現！

然而，這並不代表你可以忽視其他重要的運動營養元素，例如碳水化合物和蛋白質。最重要的是要保持均衡的飲食，並結合適當的運動。而且左旋肉鹼並不能替代適當的飲食和運動，但可能作為一種補充手段，幫助你達到健康或運動表現的目標。

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ALLMAX左旋肉鹼一瓶有120粒，不含興奮成分，晚上進食也可以，ALLMAX左旋肉鹼同時亦加入維生素B5，每日兩次，每次 1 份（2 粒），建議空腹服用。

Kaged左旋肉鹼每一瓶有250粒素食膠囊，每日 3 至 4 份，每次一粒，建議空腹服用。

NOW Foods左旋肉鹼粉以粉劑方式，每日可進食 1 至 2 次，每次一至兩份（1/4 茶匙/份）即可。

EVLution Nutrition, L-CARNITINE 500並無無興奮劑，每粒膠囊有500 毫克L-CARNITINE，每日 1 至 3 次，每次 1 粒即可。

RSP Nutrition左旋肉鹼每粒膠囊有500 毫克L-CARNITINE，每瓶有120粒，每日 2至 4 次，每次 1 粒即可。