拉筋有甚麼功效？跑步後如何拉筋？關於拉筋你不可不知的7件事

拉筋所謂的「筋」，大家有沒有想過是什麼？其實「筋」是由肌肉、肌腱、韌帶等軟組織組成，遍佈人體全身每個活動部位，如果沒有拉筋習慣，或是長期保持同樣姿勢，久而久之便會失去柔韌性，以致在做運動真正需要使用時便有受傷風險。

拉筋不只是在運動後放鬆，而是一個長期訓練的動作，尤其是天生筋骨硬的人，更需要拉筋，除了降低運動受傷風險，亦有助改善身體姿勢；每次只做5分鐘，每天重複幾次，也比很久才拉一次筋好，運動前後、劇烈運動或重量訓練當中固然要做，起床後及三餐用膳前亦是拉筋的好時間。

有時候，我們會說沒有時間去健身房做運動，但拉筋不用特意去健身房使用各類型設備，只要在一個小小的地方，或者在家裡，也可以拉筋，使氣血運行通達。

拉筋固然可以改善在運動上的表現，但除了運動前後，養成拉筋習慣亦有助改善身體柔韌度、不良姿勢、血液循環、新陳代謝等問題，更有研究顯示男士閒時拉一下大腿內側的肝脾腎三條經，有助通暢性功能，增強床上表現，所以拉筋好處實在是多不勝數！

大家拉筋時，不是要痛才有拉到筋，通常如果感到痛楚，表示肌肉或韌帶已出現撕裂了，所以拉筋的姿勢若維持太長時間，是會造成一定的運動傷害，靜態拉筋動作不要持續做超過10分鐘。

當我們有效地拉筋、拉鬆肌肉，就像為關節鬆綁，令不同關節恢復靈活，例如在感到拉扯感時，維持10至15秒，而絕不是大力地壓幾下。胡亂用「死力」拉筋，未能掌握拉筋的技巧的話，容易採用了不恰當的姿勢，甚至用錯了力度，很大機會造成創傷。

愈來愈多人練跑，但跑步後總是很酸痛？正正是缺乏拉筋！跑步後的拉筋運動是非常重要的，可以幫助身體恢復正常狀態，減少肌肉拉傷和疲勞等問題。以下是幾種跑步後拉筋的方法：

• 熱身：在進行拉筋之前，先進行簡單的熱身運動，如輕跑或快走，讓身體逐漸進入狀況，準備好進行拉筋運動。
• 伸展腳部肌肉：跑步時，腳部肌肉是最容易受傷的部位之一。因此，在跑步後，需要針對腳部肌肉進行伸展。方法是坐在地上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，手抓住伸直的腿，用力向自己的身體拉近，讓腿部肌肉感覺到拉伸，保持15秒左右，然後換腿進行同樣的動作。
• 伸展大腿肌肉：大腿肌肉也是跑步時容易受傷的部位之一。方法是站立，一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸展，保持身體平衡，讓大腿肌肉感覺到拉伸，保持15秒左右，然後換腿進行同樣的動作。
• 伸展臀部肌肉：跑步時，臀部肌肉也會受到很大的壓力。方法是坐在地上，兩條腿伸直，將一條腿彎曲，腳底放在另一條腿的外側，然後用手抓住彎曲的膝蓋，用力向身體拉近，讓臀部肌肉感覺到拉伸，保持15秒左右，然後換腿進行同樣的動作。
• 伸展背部和手臂肌肉：跑步時，背部和手臂肌肉也會受到很大的壓力。方法是站立，雙手向上舉起，手掌相對，用力向上伸展，讓背部和手臂肌肉感覺到拉伸，保持15秒左右。

當然，要拉筋安全、有所奏效，實際上亦是大有學問，如果拉筋動作姿勢不當，除了拉不到末端的肌肉，還反而令痛症加劇，因此拉筋除了要持之以恆，學懂正確拉筋動作亦是非常重要。